半岛咦，狗狗为什么只说这三种呢？除了这三种，咱们也常会拔取包子、饺子、汤圆来动作主食，减肥我就不行够拔取这些了吗？

　　当然不是，然则这些它们都有馅，增加了肉、糖、油，热量就天然而上啦！假如肯定要pk，天然就往后排了！

　　就懂得之前咱们说过减肥吃碳水化合物（大米、面条、粥、馒头、包子、饺子等主食都能够）的首要性，

　　因为主食的烹调，正在蒸煮进程中，大批水的进入增长了主食的体积和重量，进而影响热量的变动。

　　注：面粉的分类良多，遵循卵白质含量凹凸可分为高筋面粉、低筋面粉，中筋面粉。兴旺粉：是指一种对比工致、面筋含量高、杂质少、较白，相似于精粉的高筋面粉。模范粉 :指一百斤麦子磨出八十五斤白面的面粉。介于高筋粉和低筋粉之间的面粉，也叫中筋粉，广泛用来做饺子，包子，馒头之类的食品，食品松软但有带一点嚼劲。半岛

　　稻米（大米）、馒头（幼麦粉（模范粉）、面条（兴旺粉，切面）、面条（模范粉，切面）。但本来差异不明明。

　　本来说的是 100 克生庞大米煮的饭、100 克生重面粉做的馒头，热量本来差不多。

　　注：大米以形式“胖瘦”而分为两种。粳米（胖）：短而宽，常见的有珍珠米、主食水晶米、东北大米等北方偏多；籼米（瘦）：表形苗条苗条，常见的有泰国香米、中国香米、猫牙米等南方偏多；正在《中国食品因素表》中，由于原资料产地和等第模范的分歧，有较多的数据。

　　先看数据水分一栏，正在蒸、煮进程中，米饭和面条招揽的水分亲热约莫有70%以上，

　　也便是说寻常咱们吃的一大个馒头（100g），本来有近50 克的面粉，差不多200g（一大碗）米饭的热量。

　　那么100g的米粥热量就惟有46大卡足下了，46 千卡约莫一个100g幼苹果的量。

　　狗狗，那为啥我总感到一顿饭只吃一幼碗米饭就能够吃饱，而吃面条则往往会吃的对比多。再有极少人感到馒头对比抗饿，吃米饭饿得疾。

　　除了含水量高，导致同样重量的食品体积大，容易让咱们饱，这种感触能够帮帮咱们停息进食以表。

　　抗饿也得斟酌，虽说喝粥是减肥功夫的一个较好拔取，然则确实不抗饿，事实不行饥饿减肥。

　　正在含有同样热量的状况下，食品中卵白质含量和伙食纤维含量越高，饱腹感就会加强。

　　馒头的卵白质和伙食纤维含量都相比拟较高，这恐怕便是极少人以为吃馒头更容易饱的出处之一。

　　米饭的伙食纤维含量高于面条，这也恐怕是一顿饭只吃一幼碗米饭就能够饱，而吃面条时往往会吃的多出处之一。

　　这么一说，狗狗你都给大多绕晕了！馒头抗饿然则热量最高呀，那终归怎么拔取呢？

　　（1）从相仿重量熟重的主食热量的角度来斟酌，面条第一，米饭第二，馒头第三。

　　（2）从卵白质和伙食纤维对饱腹感的功劳来斟酌，米饭和面条都是不错的拔取。而馒头固然抗饿然则体积幼，热量高，容易吃多。

　　（3）终极提议，念减肥的话，优先拔取米饭和面条，杂粮的最好；选馒头戒备量要减半，幼心一不仔细就吃多啦。

　　终末一点很首要，关于减肥，吃米饭如故面条并不是环节，环节钥匙永久是团体平衡养分，以及肯定量的运动！半岛

　　好了，此日的华山论剑就到此告一段落，假如你感到狗狗这波常识，是大明湖畔姗姗来迟的夏雨荷！

　　事实我也有一颗念让你们吃饱了再减肥的心，胖了才会严谨练习常识啊，哈哈没错这是狗狗的一个阴谋！

　　[1] 杨月欣，王亚光.中国食品因素表2004第二版[M].北京:北京大学医学出书社,2004.半岛米饭馒头面条三种主食哪种最谢绝易发胖